【※現在、サイト内容を大幅に更新作業中です】
「うつ病、パニック障害を自力で克服する方法などあるのだろうか？」
本サイトのタイトルを見て、そのような思いを抱いた方、いらっしゃるのではないでしょうか？
管理人は病気のときに、「この病気は本当に治るのだろうか？」
よくそのような思いを抱いたものでした。
診断を受けた当時の状態は、
心は不安と恐怖、悲しみで占められ、体はだるく、重くて布団から起きられない。
気分が優れず、何もする意欲が湧かない。
呼吸が息苦しく、首や肩、背中の筋が張って固くなり、体全体が緊張している。
手足はいつも冷えた状態にあり、時折痺れを感じたりする。
食事は喉が詰まる感覚があって通らず、吐き気に悩まされている。
挙句には電車の中でパニック発作を起こしてしまい、自宅から外出もできなくなる。
自分はこのまま意識がどうにかなってしまったり、死んでしまったりするのではないかと恐怖する、などです。
周囲にうつ病、パニック障害が治ったという人は見当たりません。
どのように治るのかもわかりませんでした。
風邪ならば薬を飲んで症状を抑えてウイルスがなくなれば、体は元に戻ります。
しかしこの病気の場合、薬を飲んでいれば心と体が元に戻るのだろうか、という疑念もありました。
このようにまったく手探りの状態でしたが、この病気を克服することができました。
克服したということは、症状はすべて残っていないということです。その後２０年以上が経ちましたが、再発や症状の揺り戻しは全くありません。（当時の症状は、病気だったときの症状（閲覧注意）で公開しています。）
この病気で苦しんでいる方にとっては、上からの物言いのように感じられたかもしれません。しかしこれは管理人自身、現在も不思議に感じることです。このような言い方はよくないのですが、人生が終わっていたとしても、おかしくなかったと思っています。
管理人がこの病気になったのは、大学生のときでした（前兆を含めれば、それ以前になります）。本来であれば、楽しく充実した学生生活を過ごせたであろう時期に多くの時間を取られ、心と体が苦しい状態で過ごさざるを得ませんでした。
克服する過程では、数年がかりで様々な知識と経験を得ましたが、それらがすべて役立ったわけではありません。大きな時間と労力のロスがあったのも確かです。
もっと早い段階で知っていたならば、もっと早く脱することができたのかもしれない。もし知ることができなかったならば、はたして現在、自分はあるのだろうか。そのような思いがあり、本サイトを立ち上げて運営しています。
上記の経緯により、本サイトは管理人が自らの体験をもとに得た克服方法を紹介するものとなっています。このため、一般的な通院、投薬による方法や病理、薬理に関するお話しはしていません。また、その専門家でもありません。
しかしまた、このことが一般的な言説や方法によらない本サイトのオリジナリティにつながっていると思います。もちろん単にオリジナルなだけでなく、管理人自身、本サイトが紹介する方法によって克服できたと確信しています。ご覧の方にとって、少しでも参考になるところがあれば幸いに思っています。
紹介の最後に、本サイトの記事の構成について、以下簡単に説明させていただきます。
メイン記事は、克服方法の根幹にあたる内容です。病気の症状で揺らがない心の土台をつくる方法（→記事）、症状を落ち着かせるための体を使った方法（→記事）、そこから発展した呼吸法（→記事）によって構成されています。
症状別記事は、メイン記事で紹介した方法について、症状に対応する切り口から紹介したものです。それぞれの症状に対応するためにどの方法を用いるのがよいのか知りたい方は、こちらをご覧ください。
克服過程の記事は、病気を克服するまでに体験した内容を、時系列に沿って紹介したものです。病気を発症し診断を受けてから、どのような段階を踏んで克服していったのか。体験内容をできるだけ詳しく紹介するようにしています。メイン記事で紹介している方法の背景となった体験や、それ以外の体験についても紹介しています。（現在、順を追って作成中です。）
補助グッズの記事は、管理人が実際に利用したことがある器具を、いくつか紹介しています。本サイトは、原則、ご自分で経済的な負担なく行える方法を紹介していますが、補助として有料となりますが比較的手軽に負担軽減を図る器具を紹介しています。
関連記事は、メイン記事で紹介している克服方法に関連して、参考となる情報などを紹介しています。紹介した克服方法について別の視点からの所感であったり、管理人が克服後に知った知識、経験で克服に役立つと思われるものなどです。
このほか、病気だったときの症状の詳細についての記事（→記事）を公開しています。一口にうつ病、パニック障害と言っても、どのような状態から克服したのか。ご覧になっている方と同じ症状があるのかなど、参考にしていただければと思います。
本サイトの紹介は以上となります。以下は公開している記事とその概要になります。記事をご覧になるときには、タイトル部分（青）をクリックしてください。
メイン記事
この記事では、管理人の体験から、うつ病、パニック障害で揺らがない心にする「意識づけの方法」を紹介しています。完全に克服する上で「特に重要なポイント」だと考えています。
この記事では、管理人の体験から、うつ病、パニック障害の克服を「気」という視点でお話しします。うつ病、パニック障害のときに、なぜ丹田呼吸で「気を下げる」必要があるのか。その理由と方法をあわせて紹介しています。
この記事では、管理人の体験から、うつ病、パニック障害を克服する過程で行った「呼吸法」を紹介しています。また、管理人が克服する過程で「自ら修得した呼吸法」についても触れています。
認識の方法を変えることによって、症状から受ける感覚が変わるということがありました。《内》からと《外》からという認識の違いを利用して、管理人が行っていた方法を紹介しています。
※特にメインとなる方法を紹介している記事には、色を付しています。
症状別記事
うつ病、パニック障害、自律神経失調症でよく耳にする症状に「息苦しさ」があります。この記事では、管理人の体験から、この息苦しさに対処し克服するうえでおすすめの方法を紹介しています。
この記事では、管理人のうつ病、パニック障害、自律神経失調症の体験から、食欲不振、吐き気、嘔吐恐怖に対処し克服するのにおすすめの方法について紹介しています。
HSPとは「非常に感受性が強く敏感な気質を持った人」を指す言葉です。症状ではなく気質ですが、やはり苦しいものです。この記事では、HSPの傾向を克服するのに役立った方法を紹介しています。
克服過程の記事
管理人がうつ病、パニック障害を克服するまでの経緯を、時系列に沿って紹介しています。この記事では、発症してから病院で診断を受けるようになるまでの経緯についてお話しします。
この記事では、管理人が病院で診断を受け、通院と投薬治療をした経緯をお話しします。学生生活復帰へのリハビリ、減薬のきっかけ、心理カウンセリングについてもお話ししています。
管理人がうつ病、パニック障害を克服する過程で、気功の体験はそれまでの流れを変える大きな転機になりました。この記事では、気功との出会いの経緯、行うことで感じた体の変化などをお話ししています。
この記事は、前回に続いて気功のお話しになります。症状があるとき、体の気はどのように感じられたか。それに対処するためどのようにしていたのか。気功を体験し、自らの体を通してわかったことをお話ししています。
前回の気功と並行して、波動水の活用を行っていました。MRA（MMRI）という機械で心身の波動を測定し、それを改善する波動水を作製して飲む。その体験がどのようなものだったのか、お話しします。
（続きは現在、作成中です）
補助グッズの記事
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この記事では、メイン記事「うつ病、パニック障害で揺らがない心にする方法」で紹介している方法によって、なぜ病気を克服することができたのか。病気を克服する前後で変わったことなど、管理人が思うところををお話ししています。
「うつ病、パニック障害を克服する何かきっかけとなったことはあるのか？」 この記事では、管理人の個人的な体験ではありますが、克服に向かうきっかけとなったエピソードを紹介しています。
本著で紹介している意識の置き方は、メイン記事でお話しした管理人の体験による「気の視点」からの気づきと共通性があるように感じられました。メイン記事の呼吸法などにも参考になると思います。
「不安や恐怖の想念ばかりで心をポジティブにする要素は何もない。」この記事では、中村天風氏のエピソードをもとに、こうした否定的な心を根本からポジティブに転換する方法を紹介しています。
この記事では、「うつ病、パニック障害で心を揺らがなくするために」の記事で紹介した意識づけの方法に関して、影響を受けた元ネタの内容を要約したものです。神道などの内容を含みます。
その他記事
現在公開している記事は、以上になります。
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